[...] 2-3x10 plecy -podciaganie na drążku 5x5 -wiosłowanie w opadzie- podchwytem 2-3 x6-8 -martwy ciąg 5x5 biceps -uginanie ram. ze szta-gą stojąc 5x5 -młotkowe stojąc 2x8 nogi -przysiady 5x5 -prostowanie ud 2x8-10 -uginanie ud 4x5 do tego brzuch i ew. przedramiona może jest zbytnio rozbudowany ale mysle, ze do zniesiena faktem jest bowiem, że im [...]
1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min odpoczynku, tempo 301 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8,8,8,8 [...]
Poniedziałek 05.11.2012 http://www.youtube.com/watch?v=7LuSP4QaXiQ Regeneracja: SEN 22:15-5:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/52/55/65 Mam nadzieję że zapasu przynajmniej do tych +70kg będzie.:-)) Póki co nie jest źle, co tydzień 2kg dokładam w serii docelowej.:-)) Podciąganie się na drążku szeroko Total 22/5serii Dobrze [...]
1. O misce. Chyba wydam komuś te kilogramy brzoskwiń , bo mi rozum odejmuje na ich widok. Owocowy żarłok i po menu od razu widać 2. Trening A - moja rozpiska: 1. Wznosy nóg z leżenia 3x15 2. Wspięcia na palce 3x15, 5 kg w każdej łapie 3. Przysiady klasyczne 3x15, po 5 kg w łapach (nie schodziłam tak nisko jak na filmie, próbowałam znaleźć to [...]
[...] podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x 5kgx2/ 5kgx2/ 7x 6,25kgx2 6b. uginanie ramion ze skrętem 10 x 4kgx2/ 5kgx2/5kgx2 Ręce mi sie trzęsą niemiłosiernie. 8-O No i kocham przysiady. ;-D + HIM HAM + ćwiczenia na kręgosłup x3 MISKA No więc dostałam rozkład i postaram się go trzymać najbardziej jak to tylko możliwe. Wiele niestety nie zależy ode [...]
Wczoraj troszke czit poszedł, 2/3 paczki orzeszków w czipsie w kinie i troche czipsów na imprezie (ale za to bez alko) :D Myśle że w kcal wyszło około 2500-2800 wiec nie tak źle ;) Dzisiaj trenowałem nogi. Dokuczało mi coś ścięgno z lewej strony pod kolanem wiec ciezarów w siadzie nie zwiększałem za to zrobilem powoli i bardzo glębokie regresy z [...]
[...] 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g http://i57.tinypic.com/sawowm.png Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 FILMIK Z KILKU [...]
[...] bo nie tak miało to wygladac ale nie jest znowu tragedia , siła mega poszła do przodu az zdziwiłem sie bo takie cwiczenia jak wyciskanie sztangi na płaskiej ławie lub przysiady to poprostu progres siłowy był mega ,koniec testu nie równa sie z koncem moich planów wiec jak ktoś chce dalej obserwować moje poczynania zapraszam do dziennika w [...]
Dzisiaj testowałem łańcuchy. Niby ważą po 10kg ale wydaje mi sie że będzie spokojnie kilkanaście kg. Mega spompowalem klate wyciskiem z łańcuchami a na koniec wyprobowalem też czachołamacze z łańcuchami i tricepsy eksplodowały totalnie :D Sądze że póki będe tutaj w norwegii łańcuchy będą mi towarzyszyć w wielu ćwiczeniach :D Ciężary podaje razem z [...]
Konkretny trening dzisiaj :) Jednak rano trenuje mi sie 100x lepiej. Późniejj druga sesja cardio bo musialem zawinąć szybciej z siłki bo by mi bazar zamknęli a owoce,warzywa i mleczko kokosowe trzeba bylo kupic :D PUSH 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x80kg 8x85kg 6x90kg 6x95kg [...]
[...] wyciskanie hantelek w pozycji stojacej 4x6 unoszenie ramion z hantelka do przodu biceps 2x6 uginanie ramion z hantelkami 2x6 uginanie ramion z hantelkami - mlotkowe nogi 3x8 przysiady 2x8 wykroki 3x10 wspiecia na palce klatka 3x8 pompki plaskie 3x8 pompki z nogami na podwyzszeniu triceps 3x8 prostowanie ramion z hantelkami Zmieniony przez - [...]
W push też planuję zmiany, aby poprawić sobie górną część klatki, oto moja propozycja - Krawat przeanalizuj to proszę i popraw mnie. 1. Przysiady 4x8 progres 2. Wykroki 3x10 każda noga - w rękach mam po 4 kg 3. Zamiast pompek- czy wyciskania na ławeczce poziomo --> Wyciskanie sztagi skos 5x 5 pow progres ??? Czy może być na suwnicy Smith'a ??? I [...]